NB: Se ny timeplan for timer i ny sykkelsal fom 13. februar. Disse timene er det foreløpig ikke mulighet for å melde seg på.

Vi må avlyse sykkeltimene torsdag 09.02 pga av arbeidet med å flytte sykler til ny sykkelsal og gjøre klar til åpning 13.02.

Husk å melde dere på sykkeltimene, har du ikke brukernavn og passord så sender du en forespørsel til marianne@arca.no .Instruktører vil være tilgjengelige i senteret mandag-torsdag ettermiddag.

Trening + frokost = En god start på dagen!
Medlemmer hos Arca Treningssenter kan spise frokost i kaffebaren for kun kr. 12.- frem til kl. 10.00. Velg mellom en bolle med müsli og melk eller et halvt grovt påsmurt rundstykke. Hent "frokost-klubbevis" på vårt kontor eller hos instruktør i treningssenteret.

Sykkelsal tom 08. februar
(se ny timeplan under fom 13. februar)

Sykkel timeplan 13. februar - 31. mars 2012 

kl.	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag
07.00		07:30-08:30 Sykkel 2 60 min Line	07:00 -08:00 Sykkel 2 60 min Ida		07:30-08:15 Sykkel 1 45 min Veslemøy
11:00	11:15 -12:00 Sykkel 1 45min Guro
14:00	14:00-16:00Sykkel 75 Kun for Statens vegvesen
16.00	16:15-17:15 Sykkel 1 60 min Jørn		16:15-17:00 Sykkel 2 Intervall 45 min Mette	16:00-16:45 Sykkel 1 45 min Mona
17.00	17:30-18:00 Styrketråkk 60 min Jørn	17:00-18:00 Sykkel 2 intervall 60 min Ida		17:00-18:30 Langkjøring 90 min Jørn

                                              Ballhall

Kl.	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag
06.00
07.00		07.00-08.00 CMA Ballspill
08.00	08.00-09.00 Tansa Systems Ballspill
09.00			09.00-10.00 Softline Ballspill	09.00-10.00 Tansa Systems Ballspill
10.00
11.00		11.00-12.00 Swarco Ballspill
12.00
13.00
14.00				14.00-16.00
15.00	15.30-16.30 CMA Ballspill	15.00-16.30 Statens Vegvesen	15.00-16.00 Diabetes Forbundet Ballspill	Oljeskattekontoret Innebandy
16.00		Innebandy	16.00-17.00 Vmetro	16.00-17.00 Swarco
16.30	16.30-17.30 Ballspill Fujitsu	16.45-17.45	Ballspill	Ballspill	16.30-17.30 Hands
17.00		60 min Zumba Magali	17.00-17.30 30 min Mage/Rygg Mette	17.00-18.00 60 min BootCamp Ole	Ballspill
17.30	17.30-18.00 30 min Styrketrening Torkil	17.45-18.45 Oljeskattekontoret Ballspill	17.30-18.30 T-Vips Ballspill	18.00-19.00 24Seven Office Ballspill
18.00	18.00-19.00 24SevenOffice
18.30	Ballspill
19.00	19.00-20.00 Bryn eiendom Ballspill	19.00-20.00 Riis Bilglass Ballspill	18.30-20.00 Bryn eiendom Fotball
19.30
20.00			20.00-21.00 Bryn eiendom Fotball	19.00-20.30 NAF Volleyball
20.30		20.30-21.30 T. Martinsen Fotball
21.00
21.30				20.30-22.00 Impact Fotball
22.00
22.30

Arca Treningssenter forbeholder seg retten til å endre på timeplanene

Timebeskrivelse grønne timer (arrangeres med instruktør)

Sykkel 1 - 45 minutter
En moderat sykkeltime for deg som er nybegynner, eller som ønsker en effektiv kondisjonsøkt på 45min.

Sykkel 2 - 60 minutter
Sammenlignet med sykkel 1, preges denne timen av hardere intensitet. To eller flere puls-topper i variasjon underveis vil gi ekstra god treningseffekt.

Sykkel 2 intervall En intervallbasert sykkeltime med litt høyere intensitet og flere pulstopper underveis.

Sykkel Langkjøring 90 min

Trening i lavere pulssoner. En bra restitusjonsøkt.

Styrketråkk 60 min 
Intervallbasert time med høy belastning og lav tråkkfrekvens.

Styrketrening - 30 min
En halvtime med effektiv styrketrening for hele kroppen, med fokus på overkropp. Denne timen passer alle uansett treningsbakgrunn, og kan fint kombineres med Sykkel 2 kl. 1615-1715.

Zumba
Med inspirasjon fra den tradisjonelle musikken salsa, samba og merengue er Zumba satt sammen til en fengende gruppetreningstime. Dette har blitt til en av de dansebaserte treningsformene som har utviklet seg raskest på verdensbasis. Folk i alle aldre faller for den fengende musikken, de lettlærte dansetrinnene og de synlige fysiske resultatene. Bli med på dans til fengende rytmer og mye morro. Denne treningstimen passer både for nybegynnere og de som har trent Zumba tidligere.

BootCamp
BootCamp er et intervallinspirert treningstime som fokuserer på å bedre utholdenheten og styrke hele kroppen. Treningsformen er allsidig, motiverende og effektiv. Du vil garantert ta treningen din til et helt nytt nivå. På BootCamp trener du hele kroppen på en ekstremt effektiv måte. Blant annet benker, egen kroppsvekt og diverse enkelt utstyr tas i bruk for å oppnå maksimalt treningsutbytte. Hver økt inneholder styrke, utholdenhet og trening av kjernemuskulaturen. En økt med BootCamp kan inneholde alt fra hinderløype, par-øvelser, sirkeltrening, boksing, intervall m/løping til gruppeøvelser. Boot Camp holdes innendørs i ballhallen.

Mage/Rygg 30 min:
I Mage/Rygg-timen trener vi styrke for mage og rygg, med fokus på kjerne- og støttemuskulatur. Det er disse musklene som holder kroppen vår oppreist og som stabiliserer kroppen under dagens aktiviteter og gjøremål. Økt styrke i mage/rygg gir en bedre holdning, forebygger nakke-, rygg- og skulderplager og en strammere mage. Denne treningsformen passer alle uansett treningsbakgrunn. Denne 30-minutters timen kan fint kombineres med Sykkel 1 kl. 16.15-17.00.